বালিশ ছাড়া ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ভালো
বালিশ ছাড়া ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ভালো
চরচা ডেস্ক
সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুমের কোন বিকল্প নেই। আর ভালো ঘুমের জন্য সঠিক পরিবেশ ও অনুষঙ্গের বেশ গুরুত্ব রয়েছে। অনেক দিন ধরেই স্বাস্থ্যসচেতনদের মধ্যে একটি প্রশ্ন ঘুরছে— ‘বালিশ ছাড়া ঘুমানো কি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নাকি মন্দ?’ বিশেষজ্ঞদের মতে, এর সুবিধা বা অসুবিধা অনেকটাই নির্ভর করে ব্যক্তির ঘুমানোর ভঙ্গি ও শারীরিক অবস্থার ওপর।
প্রত্যেকেই নিজের স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী ঘুমানোর ভঙ্গি বেছে নেন। কেউ নরম বা শক্ত বালিশে ঘুমাতে পছন্দ করেন। আবার কেউ কেউ এটি ছাড়াই স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন।
বিশেষ করে উপুড় হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস যাদের, তাদের ক্ষেত্রে বালিশ ছাড়া ঘুমানোর কিছু সম্ভাব্য উপকারিতা থাকতে পারে। তবে এগুলো নিশ্চিত করার মতো পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক গবেষণা এখনো নেই।
যদি কখনো ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় বা পিঠে ব্যথা অনুভব হয়। তাহলে বালিশ ছাড়া ঘুমালে কিছুটা স্বস্তি পেতে পারেন।
তবে বালিশ ছাড়া ঘুমালেই যে সবাই একই ভাবে উপকার পাবে— এমনটি বলা যায় না।
বালিশ ছাড়া ঘুমালে কি শরীরের অঙ্গভঙ্গি ভালো থাকে?
বালিশের মূল কাজ হলো মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিক বা সোজা অবস্থায় রাখা। এটি ঘাড়কে শরীরের বাকি অংশের সাথে একই লাইনে রাখে, যা সঠিক শারীরিক ভঙ্গিমা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
এই কারণে, গবেষকরা কেবল ভালো শারীরিক ভঙ্গিমার জন্য কোন ধরনের বালিশ সবচেয়ে উপযুক্ত— তা নিয়েই গবেষণা করেছেন। বালিশ ছাড়া ঘুমালে মেরুদণ্ডে ঠিক কী ধরণের প্রভাব পড়ে, সে বিষয়ে এখনো সুনির্দিষ্ট কোনো গবেষণা হয়নি।
ভালো ঘুমের জন্য কী কী করবেনতবে যারা উপুড় হয়ে ঘুমান, তারা বালিশ না ব্যবহার করলে উপকৃত হতে পারেন।
কিন্তু ইউনিভার্সিটি অব রচেস্টার মেডিকেল সেন্টারের মতে, উপুড় হয়ে ঘুমালে মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে না। কারণ শরীরের বেশিরভাগ ওজন শরীরের মাঝামাঝি অংশে পড়ে, ফলে পিঠ ও ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হয়। এ ক্ষেত্রে বালিশ ছাড়া ঘুমালে মাথা সমতল অবস্থায় থাকে। যা ঘাড়ের ওপর কিছুটা চাপ কমাতে সাহায্য করে।
তবে চিৎ হয়ে বা পাশ ফিরে ঘুমানোর ক্ষেত্রে বিষয়টি আলাদা। এসব ভঙ্গিতে বালিশ ছাড়া ঘুমালে ঘাড় ও মেরুদণ্ডের স্বাভাবিকতা নষ্ট হতে পারে। তাই এ ক্ষেত্রে মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখতে বালিশ ব্যবহার করাই ভালো।
বালিশ ছাড়া ঘুমালে কি ঘাড়ের ব্যথা কমতে পারে?
উপুড় হয়ে ঘুমানোর ক্ষেত্রে, বালিশ ছাড়া ঘুমালে ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
উপুড় হয়ে ঘুমানোর সময় মাথা যেকোনো এক পাশে ঘোরানো থাকে এবং ঘাড় পেছনের দিকে বাঁকা হয়ে থাকে। এর ফলে ঘাড় একটি অস্বস্তিকর পজিশনে চলে যায়, যা থেকে ব্যথা হতে পারে।
এই পজিশনে বালিশ ব্যবহার করলে ঘাড়ের এই অস্বস্তিকর কোণ আরও বেড়ে যায়। তবে বালিশ ছাড়া ঘুমালে এই অস্বাভাবিক ভঙ্গি বা পজিশন অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আসে এবং মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ কমে।
সম্ভাব্য এই উপকারিতাগুলো থাকা সত্ত্বেও, এ বিষয়ে প্রয়োজনীয় গবেষণার বেশ অভাব রয়েছে। বালিশ ও ঘাড়ের ব্যথা সংক্রান্ত অধিকাংশ গবেষণাতেই কেবল ব্যথা কমানোর জন্য কোন ধরনের বালিশ সবচেয়ে উপযুক্ত—সেটিকেই প্রাধান্য দেওয়া হয়েছে।
ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা হয়, তবে বালিশ ছাড়া ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।
প্রতিদিন দুপুর পর্যন্ত ঘুমালে শরীরে যা ঘটেবালিশ ছাড়া ঘুমানো কি চুলের জন্য ভালো?
অনেকেরই ধারণা হতে পারে,‘বালিশ ছাড়া ঘুমালে হয়তো চুলের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে বা চুল কম ভাঙ্গবে।’ কিন্তু বালিশ ব্যবহারের সঙ্গে চুলের স্বাস্থ্যের কোনো বৈজ্ঞানিক সম্পর্ক নেই। এ বিষয়ে কোন গবেষণাও হয়নি।
বালিশ ছাড়া ঘুমানোর অভ্যাস করার আগে…
কেউ কৌতূহলবশত বালিশ ছাড়া ঘুমাতে চাইলে তাকে কিছু বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে। কারণ সবসময় বালিশ ব্যবহার করে থাকলে, তাহলে হঠাৎ বালিশ ছাড়া ঘুমানো কঠিন হতে পারে। তাই নিচের পরামর্শগুলো অনুসরণ করতে পারেন—
- বালিশ ছাড়া ঘুমানোর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার ঘুমানোর ভঙ্গি বা কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে তিনি বালিশ ব্যবহার চালিয়ে যেতে বলতে পারেন।
- একবারে বালিশ সরিয়ে না দিয়ে প্রথমে ভাঁজ করা তোয়ালে বা পাতলা কম্বল ব্যবহার করুন। পরে ধীরে ধীরে সেটিও পাতলা করুন।
- উপুড় হয়ে ঘুমালে পেটের নিচে বালিশ রাখুন। চিৎ হয়ে ঘুমালে হাঁটুর নিচে এবং কাত হয়ে ঘুমালে দুই হাঁটুর মাঝখানে বালিশ রাখলে মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে।
- বালিশ ছাড়া, যথেষ্ট সাপোর্ট আছে এমন একটি ম্যাট্রেস থাকা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত নরম ম্যাট্রেসের কারণে মেরুদণ্ড বেঁকে যেতে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ঘুমানোর সময় বিছানায় স্বাচ্ছন্দ্যবোধ থাকা এবং ব্যথামুক্ত থাকা।
যদি ঘাড় বা পিঠে ব্যথা থাকে,অথবা স্কোলিওসিসের মতো মেরুদণ্ডের কোনো সমস্যা থাকে, তবে বালিশ ছাড়া ঘুমানো আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
তথ্যসূত্র: হেলথলাইন
সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুমের কোন বিকল্প নেই। আর ভালো ঘুমের জন্য সঠিক পরিবেশ ও অনুষঙ্গের বেশ গুরুত্ব রয়েছে। অনেক দিন ধরেই স্বাস্থ্যসচেতনদের মধ্যে একটি প্রশ্ন ঘুরছে— ‘বালিশ ছাড়া ঘুমানো কি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নাকি মন্দ?’ বিশেষজ্ঞদের মতে, এর সুবিধা বা অসুবিধা অনেকটাই নির্ভর করে ব্যক্তির ঘুমানোর ভঙ্গি ও শারীরিক অবস্থার ওপর।
প্রত্যেকেই নিজের স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী ঘুমানোর ভঙ্গি বেছে নেন। কেউ নরম বা শক্ত বালিশে ঘুমাতে পছন্দ করেন। আবার কেউ কেউ এটি ছাড়াই স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন।
বিশেষ করে উপুড় হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস যাদের, তাদের ক্ষেত্রে বালিশ ছাড়া ঘুমানোর কিছু সম্ভাব্য উপকারিতা থাকতে পারে। তবে এগুলো নিশ্চিত করার মতো পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক গবেষণা এখনো নেই।
যদি কখনো ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় বা পিঠে ব্যথা অনুভব হয়। তাহলে বালিশ ছাড়া ঘুমালে কিছুটা স্বস্তি পেতে পারেন।
তবে বালিশ ছাড়া ঘুমালেই যে সবাই একই ভাবে উপকার পাবে— এমনটি বলা যায় না।
বালিশ ছাড়া ঘুমালে কি শরীরের অঙ্গভঙ্গি ভালো থাকে?
বালিশের মূল কাজ হলো মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিক বা সোজা অবস্থায় রাখা। এটি ঘাড়কে শরীরের বাকি অংশের সাথে একই লাইনে রাখে, যা সঠিক শারীরিক ভঙ্গিমা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
এই কারণে, গবেষকরা কেবল ভালো শারীরিক ভঙ্গিমার জন্য কোন ধরনের বালিশ সবচেয়ে উপযুক্ত— তা নিয়েই গবেষণা করেছেন। বালিশ ছাড়া ঘুমালে মেরুদণ্ডে ঠিক কী ধরণের প্রভাব পড়ে, সে বিষয়ে এখনো সুনির্দিষ্ট কোনো গবেষণা হয়নি।
তবে যারা উপুড় হয়ে ঘুমান, তারা বালিশ না ব্যবহার করলে উপকৃত হতে পারেন।
কিন্তু ইউনিভার্সিটি অব রচেস্টার মেডিকেল সেন্টারের মতে, উপুড় হয়ে ঘুমালে মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে না। কারণ শরীরের বেশিরভাগ ওজন শরীরের মাঝামাঝি অংশে পড়ে, ফলে পিঠ ও ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হয়। এ ক্ষেত্রে বালিশ ছাড়া ঘুমালে মাথা সমতল অবস্থায় থাকে। যা ঘাড়ের ওপর কিছুটা চাপ কমাতে সাহায্য করে।
তবে চিৎ হয়ে বা পাশ ফিরে ঘুমানোর ক্ষেত্রে বিষয়টি আলাদা। এসব ভঙ্গিতে বালিশ ছাড়া ঘুমালে ঘাড় ও মেরুদণ্ডের স্বাভাবিকতা নষ্ট হতে পারে। তাই এ ক্ষেত্রে মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখতে বালিশ ব্যবহার করাই ভালো।
বালিশ ছাড়া ঘুমালে কি ঘাড়ের ব্যথা কমতে পারে?
উপুড় হয়ে ঘুমানোর ক্ষেত্রে, বালিশ ছাড়া ঘুমালে ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
উপুড় হয়ে ঘুমানোর সময় মাথা যেকোনো এক পাশে ঘোরানো থাকে এবং ঘাড় পেছনের দিকে বাঁকা হয়ে থাকে। এর ফলে ঘাড় একটি অস্বস্তিকর পজিশনে চলে যায়, যা থেকে ব্যথা হতে পারে।
এই পজিশনে বালিশ ব্যবহার করলে ঘাড়ের এই অস্বস্তিকর কোণ আরও বেড়ে যায়। তবে বালিশ ছাড়া ঘুমালে এই অস্বাভাবিক ভঙ্গি বা পজিশন অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আসে এবং মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ কমে।
সম্ভাব্য এই উপকারিতাগুলো থাকা সত্ত্বেও, এ বিষয়ে প্রয়োজনীয় গবেষণার বেশ অভাব রয়েছে। বালিশ ও ঘাড়ের ব্যথা সংক্রান্ত অধিকাংশ গবেষণাতেই কেবল ব্যথা কমানোর জন্য কোন ধরনের বালিশ সবচেয়ে উপযুক্ত—সেটিকেই প্রাধান্য দেওয়া হয়েছে।
ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা হয়, তবে বালিশ ছাড়া ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।
বালিশ ছাড়া ঘুমানো কি চুলের জন্য ভালো?
অনেকেরই ধারণা হতে পারে,‘বালিশ ছাড়া ঘুমালে হয়তো চুলের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে বা চুল কম ভাঙ্গবে।’ কিন্তু বালিশ ব্যবহারের সঙ্গে চুলের স্বাস্থ্যের কোনো বৈজ্ঞানিক সম্পর্ক নেই। এ বিষয়ে কোন গবেষণাও হয়নি।
বালিশ ছাড়া ঘুমানোর অভ্যাস করার আগে…
কেউ কৌতূহলবশত বালিশ ছাড়া ঘুমাতে চাইলে তাকে কিছু বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে। কারণ সবসময় বালিশ ব্যবহার করে থাকলে, তাহলে হঠাৎ বালিশ ছাড়া ঘুমানো কঠিন হতে পারে। তাই নিচের পরামর্শগুলো অনুসরণ করতে পারেন—
- বালিশ ছাড়া ঘুমানোর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার ঘুমানোর ভঙ্গি বা কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে তিনি বালিশ ব্যবহার চালিয়ে যেতে বলতে পারেন।
- একবারে বালিশ সরিয়ে না দিয়ে প্রথমে ভাঁজ করা তোয়ালে বা পাতলা কম্বল ব্যবহার করুন। পরে ধীরে ধীরে সেটিও পাতলা করুন।
- উপুড় হয়ে ঘুমালে পেটের নিচে বালিশ রাখুন। চিৎ হয়ে ঘুমালে হাঁটুর নিচে এবং কাত হয়ে ঘুমালে দুই হাঁটুর মাঝখানে বালিশ রাখলে মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে।
- বালিশ ছাড়া, যথেষ্ট সাপোর্ট আছে এমন একটি ম্যাট্রেস থাকা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত নরম ম্যাট্রেসের কারণে মেরুদণ্ড বেঁকে যেতে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ঘুমানোর সময় বিছানায় স্বাচ্ছন্দ্যবোধ থাকা এবং ব্যথামুক্ত থাকা।
যদি ঘাড় বা পিঠে ব্যথা থাকে,অথবা স্কোলিওসিসের মতো মেরুদণ্ডের কোনো সমস্যা থাকে, তবে বালিশ ছাড়া ঘুমানো আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
তথ্যসূত্র: হেলথলাইন
