ওয়েট লিফটিং কেন নারীদের জন্য সেরা ব্যায়াম
অনেকেই মনে করেন ওজন তুললে নারীরা পুরুষদের মতো পেশীবহুল ও চওড়া হয়ে যাবেন। তবে বিজ্ঞানী জে. ই. আর্প ও তার সহযোগীদের গবেষণা বলছে, পেশীর বৃদ্ধি অনেকাংশে নির্ভর করে টেস্টোস্টেরন নামক হরমোনের ওপর।
-px-(D).jpg.jpeg)
.jpeg){kind=tracking}
বর্ষাকালে রাস্তার কাদা-পানি আর বাতাসের অতিরিক্ত আর্দ্রতার কারণে সাধের জুতা দ্রুত নষ্ট হয়ে যেতে পারে। এতে জুতার সৌন্দর্য, আরামদায়ক ভাব ও স্থায়িত্ব নষ্ট হয়ে যেতে পারে।
তবে জুতার যত্ন নেওয়ার জন্য খুব কঠিন কোনো নিয়ম মানার প্রয়োজন নেই। ভারতের কনফেডারেশন অব ইন্ডিয়ান ফুটওয়্যার ইন্ডাস্ট্রিজের (সিআইএফআই) ভাইস প্রেসিডেন্ট রাজিন্দর জিন্দালের মতে, কয়েকটি সহজ অভ্যাসই আপনার জুতার আয়ু অনেকটাই বাড়িয়ে দিতে পারে।
বর্ষায় জুতা ভালো রাখার তেমনই কিছু জরুরি টিপস—
জুতা শুকাতে তাড়াহুড়ো করবেন না
অনেকেই ভেজা জুতা দ্রুত শুকানোর জন্য সরাসরি কড়া রোদে বা হিটারের পাশে রেখে দেন। এটি একটি বড় ভুল। অতিরিক্ত তাপ জুতার উপাদান নষ্ট করে দিতে পারে এবং জুতার স্বাভাবিক আকার নষ্ট করে ফেলতে পারে।
রাজিন্দর জিন্দালের মতে, জুতাকে প্রাকৃতিকভাবে শুকাতে দেওয়াই এর আরাম ও স্থায়িত্ব বজায় রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়। ভালো বাতাস চলাচল করে এমন স্থানে জুতা রেখে শুকিয়ে নিন। এতে জুতার গঠন ঠিক থাকে এবং দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতির আশঙ্কা কমে যায়।
ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে একাধিক জুতা ব্যবহার করুন
বর্ষাকালে প্রতিদিন একই জুতা পরলে তা পুরোপুরি শুকানোর সময় পায় না। জিন্দাল জানান, জুতা প্রতিদিনের ব্যবহারের ধকল সইতে পারলেও, সঠিক যত্ন ছাড়া দীর্ঘ সময় আর্দ্র বা ভেজা থাকলে এর আরামদায়ক ভাব, স্থায়িত্ব ও কার্যকারিতা নষ্ট হয়।
সেজন্য দুই বা তার বেশি জোড়া জুতা ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে ব্যবহার করুন। এতে প্রতিটি জুতার ভেতরে জমে থাকা আর্দ্রতা ভালোভাবে শুকানোর সুযোগ পাবে। ফলে জুতায় দুর্গন্ধ হবে না, মেয়াদ বাড়বে জুতার।
জুতায় কাদা বসার আগেই পরিষ্কার করুন
বৃষ্টির দিনে রাস্তা থেকে ফেরার পর কাদামাখা জুতা দরজার কোণে ফেলে রাখার অলসতা অনেকেরই আছে। কিন্তু কাদা একবার শুকিয়ে গেলে তা পরিষ্কার করা কঠিন হয় এবং এতে আপনার সাধের জুতায় স্থায়ী দাগ ফেলে দিতে পারে।
রাজিন্দর জিন্দালের পরামর্শ হলো, জুতায় কাদা লাগলে যত দ্রুত সম্ভব তা পরিষ্কার করে ফেলা উচিত। জুতার ময়লা পরিষ্কার করতে একটি নরম ব্রাশ বা ভেজা কাপড়ই যথেষ্ট। কাদা বসে যাওয়ার আগেই তা পরিষ্কার করলে জুতার সৌন্দর্য ও কার্যকারিতা বজায় থাকে।
জুতা সংরক্ষণের সঠিক উপায়ে
জুতা পরিষ্কার করার মতোই সমান গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো তা কোথায় রাখছেন। ভেজা বা স্যাঁতসেঁতে জুতা কখনোই বন্ধ আলমারি বা বাক্সে রাখবেন না। জুতা সবসময় শুকনো ও বাতাস চলাচল করে এমন জায়গায় রাখুন। এতে বর্ষার আবহাওয়ায় জুতায় ছত্রাক (ফাঙ্গাস) ধরা বা দুর্গন্ধ হওয়ার আশঙ্কা থাকবে না।
প্রাকৃতিকভাবে জুতা শুকানো, ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে একাধিক জুতা ব্যবহার করা এবং সঠিক জায়গায় সংরক্ষণ করার মতো ছোটখাটো কিছু পদক্ষেপই জুতার মেয়াদ অনেক বাড়িয়ে দিতে পারে। জিন্দালের মতে, সাধের জুতা টিকিয়ে রাখার জন্য সঠিক রক্ষণাবেক্ষণও জরুরি। জুতা সুরক্ষিত রাখার লক্ষ্য শুধু একে পরিষ্কার রাখাই নয়, বরং বর্ষার দিনেও যেন তা আরামদায়ক, কার্যকর ও ব্যবহারের উপযোগী থাকে, তা নিশ্চিত করা।
অনেকেই মনে করেন ওজন তুললে নারীরা পুরুষদের মতো পেশীবহুল ও চওড়া হয়ে যাবেন। তবে বিজ্ঞানী জে. ই. আর্প ও তার সহযোগীদের গবেষণা বলছে, পেশীর বৃদ্ধি অনেকাংশে নির্ভর করে টেস্টোস্টেরন নামক হরমোনের ওপর।
সকাল ৭-১১টা পর্যন্ত আমাদের শরীরে বিপাকীয় কার্যক্রম বেশি সক্রিয় থাকে। এ সময়ে হালকা খাবার খেলে বিপাকের হার বেড়ে যায়। অনেক পুষ্টিবিদরা সকালে খালি পেটে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন কারণ সারারাত দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে শরীরে এনার্জির দরকার হয়।
যারা দুগ্ধজাত খাবার পছন্দ করেন, তাদের কাছে দুধ আর দইয়ের মধ্যে একটি বেছে নেওয়া বেশ কঠিন হতে পারে। এক সময় বলা হতো দুধ একটি ‘আদর্শ’ খাবার। তবে এখন পুষ্টিবিদদের কাছে দুধ ও দই— দুটিই ‘সুপারফুড’। এর অবশ্য যথাযথ কারণও আছে। উভয়েরই রয়েছে নিজস্ব পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্য উপকারিতা। দুধ দুধে আছে প্রচুর পরিমাণ
মাইক্রোম্যানেজমেন্ট কর্মীদের মনে বার্তা দেয় যে তাদের ওপর ভরসা করা যাচ্ছে না, যা তাদের আত্মবিশ্বাসে ফাটল ধরায়। স্বাধীন চিন্তার সুযোগ না থাকায় কর্মক্ষেত্রে ‘আইডিয়া ভ্যাকিউম’ তৈরি হয়। প্রতিটি পদক্ষেপে সবুজ সংকেতের অপেক্ষায় থাকতে থাকতে কাজের গতি ধীর হয়ে যায়।