
ওয়েট লিফটিং কেন নারীদের জন্য সেরা ব্যায়াম
অনেকেই মনে করেন ওজন তুললে নারীরা পুরুষদের মতো পেশীবহুল ও চওড়া হয়ে যাবেন। তবে বিজ্ঞানী জে. ই. আর্প ও তার সহযোগীদের গবেষণা বলছে, পেশীর বৃদ্ধি অনেকাংশে নির্ভর করে টেস্টোস্টেরন নামক হরমোনের ওপর।

আপনার আশপাশে কারা থাকে? কাছে-দূরের স্বজন, বন্ধু ও শত্রু। আরও কে বা কারা থাকে জানেন? ‘ফ্রেনেমি’। ভাবছেন, এটি আবার কী? খায় না মাথায় দেয়? ফ্রেন্ড শুনেছি, এনিমি শুনেছে। ফ্রেনেমি কোত্থেকে এল? ওই ‘ফ্রেন্ড’ ও ‘এনিমি’ মিলেই হয় ফ্রেনেমি। বোঝা গেল না? বুঝিয়ে বলি, ফ্রেন্ড আর এনিমি শব্দ দুটি মিলেই হয়েছে ফ্রেনেমি। ঠিক বন্ধুরূপী শত্রু নয়—আপনার বন্ধু কিন্তু মনে মনে আপনাকে প্রতিদ্বন্দ্বী মনে করে যে, সে-ই ফ্রেনেমি। ফ্রেনেমিরা বন্ধুর মতোই আপনার সঙ্গে থাকবে, কিন্তু আপনার ভালো সে দেখতে পারে না; জ্বলে, মনে মনে জ্বলে।
সরাসরি হয়তো আপনাকে কিছু বলবে না, কিন্তু ইনিয়ে-বিনিয়ে আপনার অর্জনকে, আপনার উন্নতিকে সে খাটো করার চেষ্টা করবে। ধরুন- আপনি একটি পুরস্কার পেলেন, ফ্রেনেমি আপনাকে গোমড়ামুখে হয়তো অভিনন্দনও জানাবে। পাশাপাশি প্রচার করতে শুরু করল, এটি বিতর্কিত পুরস্কার অথবা বলল, পুরস্কারটির খুব বেশি গুরুত্ব নেই। আপনি একটি গাড়ি কিনলেন, সে বলল, সোনার চামচ মুখে দিয়ে জন্ম নিলে গাড়ি কেন—বাড়িও কেনা সহজ।
ফ্রেনেমি বেশি দেখা যায় বিনোদন জগতে। সেখানে মুখে মুখে প্রশংসা হয়, কিন্তু আড়ালে চলে বদনাম, অন্যের কাজ বাগিয়ে নেওয়ার চেষ্টা।
ফ্রেনেমি চেনা মোটেও সহজ ব্যাপার নয়। কারণ, তাদের আসল আচরণ সুন্দর মুখোশে ঢাকা থাকে। বোঝার উপায় নেই। খুঁজতে গিয়ে উল্টো আপনার মনে হবে, ‘আমি কি অতিরিক্ত সন্দেহপ্রবণ হয়ে যাচ্ছি?’ আবার কখনও কখনও সত্যটা মেনে নেওয়াও কঠিন হয়ে পড়ে। বন্ধু এমন কাজ করতে পারে বিশ্বাসই হয় না।
তারপরও ফ্রেনেমিদের চিনে নিতে হয়। যাতে তাদের কাছ থেকে দূরে থাকা যায়। দূরে থাকলে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে, মোটাদাগে ফ্রেনেমি ৩ ধরনের হয়। প্রতিযোগিতাপ্রবণ ফ্রেনেমি, দ্বিমুখী ফ্রেনেমি এবং কৌশলী ফ্রেনেমি।
প্রতিযোগিতাপ্রবণ ফ্রেনেমি আপনার সঙ্গে প্রকাশ্যে বা আড়ালে প্রতিযোগিতা করতে থাকে। আপনি গাড়ি কিনলে সেও কিনবে বা কিনতে চাইবে। দ্বিমুখী ফ্রেনেমি বন্ধুর মতো থাকে কিন্তু সুযোগ পেলেই বিশ্বাসঘাকতা করে বসে। আর কৌশলী ফ্রেনেমিরা আপনাকে সামাজিকভাবে একঘরে করতে চাইবে, আপনাকে নিয়ে গুজব ছড়াবে। অফিসের ফ্রেনেমিরা এসব কৌশল বেশি অবলম্বন করে।

অনেকেই মনে করেন ওজন তুললে নারীরা পুরুষদের মতো পেশীবহুল ও চওড়া হয়ে যাবেন। তবে বিজ্ঞানী জে. ই. আর্প ও তার সহযোগীদের গবেষণা বলছে, পেশীর বৃদ্ধি অনেকাংশে নির্ভর করে টেস্টোস্টেরন নামক হরমোনের ওপর।

সকাল ৭-১১টা পর্যন্ত আমাদের শরীরে বিপাকীয় কার্যক্রম বেশি সক্রিয় থাকে। এ সময়ে হালকা খাবার খেলে বিপাকের হার বেড়ে যায়। অনেক পুষ্টিবিদরা সকালে খালি পেটে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন কারণ সারারাত দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে শরীরে এনার্জির দরকার হয়।

যারা দুগ্ধজাত খাবার পছন্দ করেন, তাদের কাছে দুধ আর দইয়ের মধ্যে একটি বেছে নেওয়া বেশ কঠিন হতে পারে। এক সময় বলা হতো দুধ একটি ‘আদর্শ’ খাবার। তবে এখন পুষ্টিবিদদের কাছে দুধ ও দই— দুটিই ‘সুপারফুড’। এর অবশ্য যথাযথ কারণও আছে। উভয়েরই রয়েছে নিজস্ব পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্য উপকারিতা। দুধ দুধে আছে প্রচুর পরিমাণ

মাইক্রোম্যানেজমেন্ট কর্মীদের মনে বার্তা দেয় যে তাদের ওপর ভরসা করা যাচ্ছে না, যা তাদের আত্মবিশ্বাসে ফাটল ধরায়। স্বাধীন চিন্তার সুযোগ না থাকায় কর্মক্ষেত্রে ‘আইডিয়া ভ্যাকিউম’ তৈরি হয়। প্রতিটি পদক্ষেপে সবুজ সংকেতের অপেক্ষায় থাকতে থাকতে কাজের গতি ধীর হয়ে যায়।