যেসব চা ভালো ঘুম আনে

দিনের শেষে শরীর ও মন যখন ক্লান্তিতে অবসন্ন, তখন এক কাপ চা নিমিষেই আপনার শরীর ও মনকে সতেজ করে তুলতে পারে। সেক্ষেত্রে ক্লান্তি ভাব বা ঘুম কাটাতে অনেকে চা পান করেন। তবে কিছু চা আছে যা একদম বিপরীত কাজ করে। ক্যাফেইনযুক্ত চা যেমন ব্ল্যাক বা গ্রিন টি রাতে অনিদ্রা বাড়াতে পারে, ঠিক তেমনই কিছু হারবাল চা আছে যেগুলো ঘুমের মান উন্নত করতে অসাধারণ ভূমিকা রাখে।

ক্যামোমাইল চা
বিশ্বজুড়ে 'স্লিপ টি' নামে পরিচিত ক্যামোমাইল চা শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে ব্যবহার হচ্ছে ঘুম আনার জন্য। এতে থাকা ‘অ্যাপিজেনিন’ নামের এক প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্কের রিসেপ্টরে কাজ করে দেহ ও মনকে শান্ত করে।

'স্লিপ টি' নামে পরিচিত ক্যামোমাইল চা। ছবি: ফ্রিপিক

ঘুমানোর আধাঘণ্টা আগে গরম ক্যামোমাইল চা পান করলে উদ্বেগ কমে যায়, হৃৎস্পন্দন স্বাভাবিক হয় এবং দ্রুত ঘুম আসে।

ল্যাভেন্ডার চা
ল্যাভেন্ডারের সুবাস যেমন প্রশান্তিদায়ক, তেমনি এর চা-ও ঘুম আনার ক্ষেত্রে কার্যকর। এতে থাকা প্রাকৃতিক তেল ও যৌগ নার্ভকে শান্ত করে এবং কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কমিয়ে দেয়। যারা স্ট্রেস বা দুশ্চিন্তার কারণে ঘুমাতে পারেন না, তাদের জন্য ল্যাভেন্ডার চা হতে পারে নিখুঁত সমাধান।

ভ্যালেরিয়ান রুট চা
প্রাচীন গ্রিসে ভ্যালেরিয়ান রুট ব্যবহৃত হতো প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ হিসেবে। আধুনিক গবেষণাতেও দেখা গেছে, এটি মস্তিষ্কে GABA নামক এক ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার বৃদ্ধি করে যা ঘুমের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। নিয়মিত ভ্যালেরিয়ান চা পান করলে ঘুমের গভীরতা ও সময় দুটিই বাড়ে।

স্ট্রেস কমাতে পারে ল্যাভেন্ডার চা। ছবি: ফ্রিপিক

লেমন বাম চা
লেমন বাম বা লেবু পাতার চা মনকে শান্ত ও সতেজ রাখে। এতে থাকা প্রাকৃতিক উপাদান নার্ভ শান্ত করে এবং ঘুমের আগে শরীরকে শান্ত করে। এক কাপ লেমন বাম চা পান করে বিছানায় গেলে মন প্রশান্ত হয়, ঘুম আসে সহজে।

আমাদের দেশে স্বল্প পরিচিত লেমন বাম টি। ছবি: ফ্রিপিক

রাতের খাবারের অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট পর এক কাপ গরম হারবাল চা পান করা সবচেয়ে উপকারী। এই চা অবশ্যই দুধ বা চিনি ছাড়া পান করতে হবে।

তথ্যসূত্র: হেলথলাইন