শীত আসার আগে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন কীভাবে
শীত আসার আগে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন কীভাবে
চরচা ডেস্ক
শীত আসার আগ মুহূর্তে আমাদের শরীরের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। তাপমাত্রা কমলে ভাইরাস-ব্যাকটেরিয়ার কার্যকলাপ বেড়ে যায়, শ্বাসতন্ত্র দুর্বল হয়। হঠাৎ ঠান্ডা-গরমে দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় সমস্যা হতে পারে। তাই শীত পুরোপুরি নামার আগে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো অত্যন্ত জরুরি। কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস আপনাকে শীতকালীন অসুস্থতা থেকে অনেকটাই সুরক্ষা দিতে পারে।
- পুষ্টিকর খাবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মূল চাবিকাঠি। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন- কমলা, মাল্টা, আমড়া, পেয়ারা যোগ করা খুব কার্যকর। পাশাপাশি রঙিন সবজি, বিশেষত গাজর, বিট, ব্রকলি, পালং শাক শরীরকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দেয়, যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। প্রোটিনের অভাব হলে যেসব কোষ রোগ প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে তাদের উৎপাদন কমে যায়। তাই প্রতিদিন ডাল, ডিম, মাছ, বাদাম খাওয়া দরকার। শীতে বিশেষভাবে উপকারী হল আদা, রসুন, হলুদ। এগুলো প্রদাহ কমায় এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অন্যতম কার্যকর উপায়। প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম দরকার। ঘুম কম হলে শরীরে কর্টিসল নামে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়।
- নিয়মিত ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় রাখে। প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা স্ট্রেচ ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে প্রতিরোধী কোষগুলোকে শরীর জুড়ে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। ব্যায়াম মানসিক চাপও কমায়, যা রোগ প্রতিরোধের জন্য অতিরিক্ত সুবিধা।
- হাইড্রেশন বা পর্যাপ্ত পানি পান খুব জরুরি। শীত এলে অনেকেই পানি কম পান করেন। কিন্তু শরীরের প্রতিটি প্রতিরোধী প্রতিক্রিয়ার জন্য পানি অপরিহার্য। দিনে অন্তত ছয় থেকে আট গ্লাস পানি, সাথে হারবাল চা বা লেবু-গরম পানি ইমিউনিটি বাড়াতে সহায়ক।
- মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ রোগ প্রতিরোধী কোষের কার্যক্রম কমিয়ে দেয়। মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, নিজের জন্য সময় বের করা- এসব অভ্যাস শরীরের প্রতিরোধ শক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে পারে।
- পরিচ্ছন্নতা মেনে চলা। যেমন খাওয়ার আগে হাত ধোয়া, ব্যবহৃত জিনিসপত্র পরিষ্কার রাখা এবং জনসমাগমে সতর্ক থাকা- সম্ভব হলে মাস্ক ব্যবহার করা।
শীত আসার আগে যদি এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো নিয়মিত মেনে চলা যায়, তাহলে সর্দি-কাশি থেকে শুরু করে বড় ধরনের সংক্রমণ- সবকিছুর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। সুস্থ শীত কাটাতে এখন থেকে প্রস্তুতি নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
তথ্যসূত্র: ইন্সপাইরা হেলথ
শীত আসার আগ মুহূর্তে আমাদের শরীরের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। তাপমাত্রা কমলে ভাইরাস-ব্যাকটেরিয়ার কার্যকলাপ বেড়ে যায়, শ্বাসতন্ত্র দুর্বল হয়। হঠাৎ ঠান্ডা-গরমে দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় সমস্যা হতে পারে। তাই শীত পুরোপুরি নামার আগে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো অত্যন্ত জরুরি। কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস আপনাকে শীতকালীন অসুস্থতা থেকে অনেকটাই সুরক্ষা দিতে পারে।
- পুষ্টিকর খাবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মূল চাবিকাঠি। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন- কমলা, মাল্টা, আমড়া, পেয়ারা যোগ করা খুব কার্যকর। পাশাপাশি রঙিন সবজি, বিশেষত গাজর, বিট, ব্রকলি, পালং শাক শরীরকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দেয়, যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। প্রোটিনের অভাব হলে যেসব কোষ রোগ প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে তাদের উৎপাদন কমে যায়। তাই প্রতিদিন ডাল, ডিম, মাছ, বাদাম খাওয়া দরকার। শীতে বিশেষভাবে উপকারী হল আদা, রসুন, হলুদ। এগুলো প্রদাহ কমায় এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অন্যতম কার্যকর উপায়। প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম দরকার। ঘুম কম হলে শরীরে কর্টিসল নামে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়।
- নিয়মিত ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় রাখে। প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা স্ট্রেচ ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে প্রতিরোধী কোষগুলোকে শরীর জুড়ে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। ব্যায়াম মানসিক চাপও কমায়, যা রোগ প্রতিরোধের জন্য অতিরিক্ত সুবিধা।
- হাইড্রেশন বা পর্যাপ্ত পানি পান খুব জরুরি। শীত এলে অনেকেই পানি কম পান করেন। কিন্তু শরীরের প্রতিটি প্রতিরোধী প্রতিক্রিয়ার জন্য পানি অপরিহার্য। দিনে অন্তত ছয় থেকে আট গ্লাস পানি, সাথে হারবাল চা বা লেবু-গরম পানি ইমিউনিটি বাড়াতে সহায়ক।
- মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ রোগ প্রতিরোধী কোষের কার্যক্রম কমিয়ে দেয়। মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, নিজের জন্য সময় বের করা- এসব অভ্যাস শরীরের প্রতিরোধ শক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে পারে।
- পরিচ্ছন্নতা মেনে চলা। যেমন খাওয়ার আগে হাত ধোয়া, ব্যবহৃত জিনিসপত্র পরিষ্কার রাখা এবং জনসমাগমে সতর্ক থাকা- সম্ভব হলে মাস্ক ব্যবহার করা।
শীত আসার আগে যদি এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো নিয়মিত মেনে চলা যায়, তাহলে সর্দি-কাশি থেকে শুরু করে বড় ধরনের সংক্রমণ- সবকিছুর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। সুস্থ শীত কাটাতে এখন থেকে প্রস্তুতি নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
তথ্যসূত্র: ইন্সপাইরা হেলথ
